מהם התוספים הטובים ביותר לגברים? יש משהו שתוכלי להשתמש בו? ישנן אפשרויות רבות עבורך אם אתה גבר. יש שיעבדו עבורך טוב יותר מאחרים, ואילו לאחרים יש יתרונות נוספים שעליך להיות מודע להם. הנה כמה מהתוספים המובילים לגברים.
בידוד פרוטאין הוא תוסף פופולרי לגברים. בידוד פרוטאין מגיע בצורת אבקה ומורכב בעיקר מחלבון טהור שטופל עם אנזימים שונים ומרכיבים אחרים. בגלל שזה דל שומן ודל פחמימות, חלבון מבודד הוא מקור אנרגיה נהדר לאנשים שרוצים להגדיל את האימונים שלהם.
תוסף עליון נוסף הוא מולטי-ויטמינים. ישנם מספר מולטי-ויטמינים המומלצים, ורבים מהם מכילים מרכיבים כמו כרום ומגנזיום. המינרל הכרום הטבעי משמש כמווסת דם. מגנזיום הוא חומר תזונתי חשוב המסייע בגידול ותיקון שרירים. שני מרכיבים אלה שנויים במחלוקת משום שכמה מחקרים הראו שרמות גבוהות של מגנזיום וכרום יכולות להיות רעילות לכליות.
חלק מהתוספים המכילים חומרים מזינים שנויים במחלוקת כוללים את תסביך מולטי ויטמין בי. ויטמין B-12 נמצא במספר מקורות, כולל מזונות ותוספים. עם זאת, מינונים גבוהים של ויטמין B12 יכולים לגרום לתסמינים דומים לאלה של מנת יתר של ויטמין A. בי-12 צריך להילקח רק במינונים קטנים ומבוקרים. יש רופאים הממליצים שילדים מבוגרים יותר אינם נוטלים ויטמינים כלל, בשל סכנת מנת יתר של ויטמין A, העלולה להוביל למוות.
גינקו בילובה הוא אחד התוספים הטבעיים הפופולריים ביותר לגברים. עשב זה מכיל נוגדי חמצון רבים, והוא מרכיב עיקרי בתוספי ירידה מסוימים במשקל. אבל יש חוקרים שקושרים את גינקו בילובה לסרטן השד.
חומצות אמינו הן קטגוריה של חומרים מזינים הנמצאים לעתים קרובות בתוספים. חומצות אמינו אלה כוללות ציסטאין וגלוטמין, מתיונין (ארגינין), מתיונין (ליזין) ואלין. חומצות אמינו אלה יכולות להגביר את הייצור של תחמוצת ניטריק, אשר נקשרה למחלות לב וכלי דם נמוכות יותר ולבריאות לב טובה יותר. ממחקרים מסוימים עולה כי חומצות אמינו מסוימות עלולות להגביר את הדלקת ואת מחלות הלב.
ויטמינים הם הסוג השלישי של תוסף תזונתי. חלק מהוויטמינים מסיסי שומן, כלומר הם לא מתעכלים בקלות ולא צריכים להתפרק. חלק מהוויטמינים מסיסים במים, כלומר יש לפרק אותם לפני שהם נספגים. למרות שרבים מהוויטמינים האלה מסיסים בשומן, חלקם מבוססים על צמחים.
בנוסף לקטגוריות שלעיל של חומרים מזינים, עליכם גם לחפש תוסף המכיל אחד או יותר ממינרלים מרכזיים אלה. מגנזיום, סידן ואשלגן הם מינרלים נפוצים המצויים במולטיויטמינים גדולים. כל מינרל משרת מטרה אחרת ולכן כדאי לקחת מולטי-ויטמינים הכוללים את כל המינרלים האלה. אם מטרתך היא לבנות שרירים, במקום ליקויי תזונה, מוטב שתיקח תוסף המכיל מינרל חיוני זה או אחר.
הקבוצה הרביעית של התוספים הטובים ביותר לגברים היא אלה שמכילים נוגדי חמצון. נוגדי חמצון חיוניים כדי למקסם את היתרונות של כל תוסף. נוגדי חמצון יכולים לעזור לתקן תאים שכבר נפגעו. בנוסף לסיוע במניעת נזקים נוספים, נוגדי חמצון עשויים גם למלא תפקיד במניעת נזק רדיקלי חופשי.
הקבוצה הסופית של התוספים הטובים ביותר לגברים שאתה צריך להעיף מבט עליהם היא אלה שמכילים ויטמינים ומינרלים הכרחיים, אבל הם נמוכים בשומנים ונתרן. רוב האנשים חווים ליקויים תזונתיים כשהם אוכלים. ליקויים אלה עלולים להוביל לבעיות בריאות חמורות יותר, כגון סרטן, מחלות לב ואוסטאופורוזיס. הואיל והוויטמינים והמינרלים הללו מצויים באופן טבעי בפירות ובירקות, במזון עשיר בחלבונים ובמוצרי חלב, רבים מחליפים אותם בוויטמינים משלימים.
התוספים הטובים ביותר לגברים מעל גיל 18 לא צריכים להיות ממקורות מזון. התוספים הטובים ביותר לגברים באים גם בצורת כדורים מרובי מרכיבים, תה, ומזונות שאתה יכול לאכול. אפשר לאכול מזונות עתירי תזונה שיחליפו חומרים מזינים שמקבלים מאכילת מזון. ישנם חומרים מזינים המצויים באוכמניות ופטל שלא ניתן למצוא בחטיפי מינרלים או ויטמינים. תוספי מרכיבים רבים, כגון ויטמין נוזלי או לוח, יכולים לספק את כל החומרים המזינים והוויטמינים שגופך דורש מבלי לגרום לעודף שומן ונתרן.
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל את התוספים הטובים ביותר לגברים. אחד התוספים הטובים ביותר לגברים שאתה יכול להשתמש בו הוא מזון תזונתי. יש הרבה דברים שאפשר לקנות בחנויות מזון בריאות כמו מזון תזונתי, כמו גם תוספי מרכיבים מרובים. תוספים אלה יכולים לעזור לך להבטיח שאתה מקבל את התזונה הטובה ביותר האפשרית. עם זאת, עליך גם להיזהר שלא להשתמש בתוספים אלה כתחליף לאכילת סוגי המזון הנכונים.